Saat menstruasi/haid datang, inginnya makan ini makan itu. Alhasil berat
badanpun naik lagi. Tapi, kalau dipaksa mengikuti program diet seperti
biasanya, aduh... tak tahan rasanya perut menahan kram dan rasa tak nyaman di
pinggang.
Kalau begitu. coba ikuti tips diet saat haid datang berikut ini
yuk:
Tips 1:
Yang terpenting dalam diet adalah: jangan sampai tidak makan ini dan
itu. Kuncinya, memilih makanan dan minuman yang tepat sesuai kebutuhan tubuh.
Tips 2:
Saat masa menstruasi, rasa gelisah dan cemas disebabkan oleh
sakit di bagian perut dan pinggang. Sehingga terkadang kita sering terdorong
ingin makan makanan yang membuat kecemasan jadi hilang. Sayangnya pilihan
seringkali jatuh pada makanan yang manis-manis. Nah, pada saat ini, lebih baik
pilih menu makanan seperti buah dan sayuran, agar kebutuhan gula tercukupi
namun juga dapat menekan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Tips 3:
Batasi konsumsi garam saat sedang haid. Mengapa? karena menurut
Dietary Guidelines for Americans, seperti dikutip dari SheKnows.dom, membatasi
konsumsi garam akan membantu mengurangi kram perut. Dan, agar tubuh tidak
dehidrasi kita harus mengonsumsi air mineral cukup setiap harinya.
Tips 4:
Perbanyak konsumsi serat yang didapat dari buah-buahan dan sayuran.
Mengapa? karena dengan mengonsumsi serat yang cukup, maka tubuh akan lebih
bugar, serta peredaran darah dalam tubuh lebih lancar, pencernaanpun tidak
terganggu.
Tips 5:
Jangan lupakan kalsium ya! Karena kalsium membantu mengendalikan
sel syaraf yang berhubungan langsung dengan kegelisahan dan rasa resah. Minum
segelas susu putih hangat sebelum tidur, dan dapatkan tidur nyenyak yang lebih
rileks. Selain itu, kalsium juga bisa ditemukan di yogurt, keju, serta produk susu
lainnya.
Tips 6:
Saat sedang menstruasi (maupun tidak) alangkah baiknya apabila
kita menghindari aneka macam junk food. Memang sih rasanya lega karena
memanjakan diri dengan makanan semacam itu, namun Anda tak akan memetik
gizinya. Berat badan juga akan justru bertambah. Selain itu, kandungan sodium
dalam junk food tinggi, sehingga justru akan memperparah kram perut Anda.
