Pernahkan Anda merasa emosi Anda naik turun?
Hidup memang bisa membuat emosi berubah-ubah. Jika tidak bisa mengatasi emosi
itu, Andalah yang akan menjadi korban emosi sendiri. Hal-hal positif dan
negatif datang silih berganti, sehingga menjadikan emosi seseorang tak menentu.
Jika Anda merasa emosi kurang stabil saat ini, cobalah lima strategi cara
mengontrol emosi berikut, seperti dikutip dari Health.
1. Biarkan Keluar
Mengeluarkan emosi terkadang harus
dilakukan karena menyimpan perasaan sedih atau marah dapat menguras energi dan
mengganggu pikiran Anda. Memendam emosi yang tidak baik dapat merusak diri
sendiri dan hubungan orang lain.
Jika Anda termasuk orang yang sulit
mencurahkan perasaan melalui kata-kata, cobalah menuangkannya dengan menulis di
buku harian. Anda pun akan merasa lega karena hati Anda sudah tidak disesaki
lagi dengan emosi yang mengganjal.
2. Berhitung Hingga Sepuluh
Kekuatan emosi sangatlah besar dan
dapat muncul kapan saja dan dimana saja. Di tempat kerja, pusat perbelanjaan,
ketika bersama teman atau ketika makan malam bersama kekasih.
Ketika Anda sedang dalam situasi yang penuh
emosi, cobalah berhitung hingga sepuluh sebelum mengatakan sesuatu. Hal itu
memungkinkan Anda untuk lebih tenang, mengatasi situasi dan berpikir tentang
efek positif dan negatif yang akan terjadi jika Anda bereaksi atau berkomentar
lebih lanjut.
3. Bagi Tugas Dalam Porsi Kecil
Terkadang emosi datang karena beban
atau tugas yang Anda kerjakan terlalu berat. Jika hal itu pemicunya, cobalah
membagi pekerjaan itu dalam porsi kecil. Hilangkan pikiran bahwa Anda mempunyai
setumpuk pekerjaan yang tidak mungkin diselesaikan.
Meminta pertolongan rekan kerja juga tidak ada
salahnya. Jangan hanya karena ingin dianggap mandiri dan pekerja keras, Anda
banting tulang sendirian. Jika memang kemampuan Anda terbatas, berbagi
kelemahan adalah cara efektif mencegah depresi.
4. Bicara Pada Diri Sendiri
Emosi tidak bisa ditebak, satu menit Anda
merasa baik-baik saja, setelahnya Anda bisa merasa lesu dan tidak bersemangat.
Beberapa hal mungkin tidak berjalan seperti apa yang diharapkan dan membuat
dunia Anda menjadi ‘gelap’. Sebelum masuk terlalu jauh dalam kegelapan
itu, bicaralah pada diri sendiri. Tanyakan apa yang dapat dipelajari dari
situasi tersebut dan bagaimana Anda dapat membuat hal itu menjadi tantangan
untuk lebih maju.
5. Penuhilah Kebutuhan Dasar
Pernahkah Anda merasa terkadang emosi tidak
adil? Mereka tiba-tiba datang begitu saja ketika Anda sedang sibuk atau sedang
memegang sebuah tanggung jawab. Tapi itulah emosi, tidak bisa
disangka-sangka datangnya.
Untuk itu, pastikanuntuk memenuhi kebutuhan
dasar terlebih dahulu, seperti mengonsumsi makanan bergizi, minum air putih
yang banyak, tidur dan istirahat yang cukup serta jangan lupa berolahraga.
Jika Anda sudah memenuhi kebutuhan-kebutuhan
dasar itu, Anda pun bisa merasa lebih tenang dan tidak mudah terbawa emosi
karena tubuh kita merupakan satu kesatuan antara fisik dan mental. Jika
kebutuhan fisik terpenuhi, emosi pun bisa diatasi.
